תשכחו מכל מה שחשבתם על חדרי כושר, סטודיו ממוזג לפעילות גופנית או מרתף שהסב עצמו לחלל אימון ■ ה-מקום לעשות בו ספורט, להזיע וגם להיות לגמרי חלק מהסביבה הוא החוץ, ממש תחת כיפת השמיים ■ תעשו סיבוב בגן החבל או בשביל ההליכה המקיף את היישוב ותבינו בדיוק על מה אנחנו מדברים ■ אנשים הולכים, רצים לבד או בקבוצות ריצה, עושים TRX ואפילו יוגה, והתופעה רק הולכת ומתפשטת ■ ה- OUT הוא לגמרי ה- IN החדש  

מאת: לימור בר נתן

אתם מוזמנים לעשות סיבוב בשעות בין ערביים בגן החבל או בשביל ההליכה המקיף את היישוב. לא תאמינו כמה אנשים מפגינים שם נפש בריאה בגוף עוד יותר בריא. אנשים רצים, הולכים, רוכבים על אופניים, מבצעים תנועות משונות עם רצועות שקשורות מעצים (TRX ליודעי חן), עושים יוגה, ובאופן כללי נראה שהאוויר הפתוח עושה להם טוב והם מרוצים מהחיים שלהם. 

מה שנראה אולי כה-ספורט ביישוב הוא ריצה. כבר הפסקנו לספור כמה אנשים וקבוצות רצות פה ביישוב, כשאת קבוצות ה- GRC כולם כבר מכירים. אחד השחקנים המעניינים והנחמדים בתחום הוא מני שחק (30), מאמן ריצה וכושר ותושב שוהם, העוסק בתחום כבר 8 שנים. יש לו תואר ראשון מוינגייט ותעודת אימון בתחום הריצה והאתלטיקה, והוא מעיד על עצמו שכל חייו הוא עוסק בספורט.  מני מנהל ומאמן שלוש קבוצות ריצה שונות ביישוב ובמגוון של רמות: מתחילים, בינויים ומתקדמים. קבוצות הריצה שלו מתקיימות בחוץ, בגן החבל בשעות הערב, ובקרוב תפתח קבוצה של בני נוער שתפעל בשעות הבוקר המוקדמות. 

-מני, מה תוכל לספר על הקבוצות השונות? 

"קבוצה ראשונה מתאמנת כבר כמעט שנתיים והיא הותיקה והמתקדמת שלי. כולם רצו במירוץ הלילה של האחרון של תל אביב 10 קילומטרים, וחלקם מתכוננים לחצי מרתון. קבוצה שנייה סוגרת שנה ראשונה של אימון ונמצאת ברמה בינונית. משתתפיה רצו כבר כמה מירוצים של 5 ק"מ, ומרוץ הלילה הקרוב של תל אביב יהיה מרוץ עשרת הקילומטרים הראשון שלהם. קבוצה שלישית נפתחה ממש לפני חודש". 

-מי מגיע יותר לקבוצות כאלו, גברים או נשים? 

"בדרך כלל יש רוב לנשים, אבל אצלי בקבוצות זה חצי חצי. מבחינת גילאים- מדובר בגילאי 35+ ועד  גילאי ה-50". 

רצים גם בפייסבוק 

פעילות גופנית באוויר הפתוח היא לגמרי לא המצאה חדשה, אבל נראה שלאחרונה התופעה הולכת ותופסת תאוצה. 

-למה בחוץ? מה רע לנו בחדר ממוזג לרוץ על הליכון? 

מני: "אני חושב שהרבה יותר כיף לרוץ בחוץ. היו לי גם קבוצות שהתאמנו באולם, אבל האוויר והאווירה עושים את העבודה. מכיוון שמזג האוויר גם נוח במרבית השנה, אין בעיה של חורף קר מאד או גשמים שאי אפשר לעמוד בהם. בימים חמים, מתאמנים בשעות הערב, כשכבר חם פחות".  

מחקרים רבים כבר נכתבו על יתרונות פעילות גופנית בחוץ למול אימון בחלל ממוזג. קחו לדוגמא את המחקר אשר נערך באוניברסיטת יוטה, שבחן השפעה של ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ מבחינה פיזית ומנטאלית. המחקר גילה כי רצים אשר ביצעו את הריצות שלהם בחוץ היו מרוצים ב- 225% יותר לעומת מי שרצו על הליכון במקום סגור. ניתן לשער כי הסיבה לכך היא השילוב של אור השמש, הרוח והנוף המתחלף בעיניים, שאחראיים לתחושה הטובה יותר. 

באותו המחקר נתנו לשתי הקבוצות לצאת לריצת 5 קילומטר. מסתבר כי מי שרצו בחוץ, רצו בממוצע ב-4 דקות פחות מאלו שרצו על הליכון ובמקום סגור.

-איך אתה מסביר את הפריחה ההמונית של קבוצות הריצה?

מני: "פעם באמת לא היו כל כך הרבה קבוצות ריצה, והיו כל מיני סטיגמות ומיתוסים כמו זה שריצה דופקת את הברכיים. האמת היא בדיוק הפוכה: ריצה ופעילות גופנית מונעת פציעות, משפרת את הבריאות, ובעניין הזה אין כל חשש. עניין חשוב נוסף הוא תופעת העדר. פתאום כולם רצים, ואנשים חושבים לעצמם שאם חבר שלהם מהעבודה התחיל מאפס בגיל 45 ורץ במרתון הלילה של תל אביב, אז גם הוא יכול, והוא מחפש לעצמו מסגרת מתאימה. הפייסבוק, שהוא המדיה הפרסומית הכי חזקה היום, מלא ברצים ודיווחים שלהם על הצלחות, ויש לזה אפקט חזק מאד". 

-ריצה בסופו של דבר היא ספורט די אישי. איך זה עובד בקבוצה? 

"זה בדיוק הסוד של העניין", הוא אומר. "כשאתה בחדר כושר לבד, אין לך סביבה תומכת, קשה לך להתמיד, ואם לך בא לך ללכת לאימון לא תלך גם אם עשית מנוי לשנה. הסוד של הקבוצה הוא הסוד להתמדה, ובלי להישמע קלישאתי, זה מה שהופך אותה למשפחה. בקבוצות שלי אני דואג לא רק לאימונים, אלא גם לערבי גיבוש ולהרצאות ואפילו למדים מיוחדים. ברגע שאתה לא מגדיר את זה כחוג, אלא מצטרף לקבוצת ריצה או למועדון ריצה, ההשתייכות והזיקה לקבוצה מחזקת אותך וגורמת לך לחפש כל הזמן את המטרה הבאה".

-ומי שמגיע לקבוצות אלו אצנים ומשוגעים לדבר? 

"ממש לא. הרוב המוחלט הוא של אנשים שפעם אחרונה היו בשיעורי ספורט בתיכון. אנשים מחליטים ללכת על זה, ויש כאלו שלוקחים את זה גם רחוק. מרתון הפך היום להיות כמעט דבר טריוויאלי. יש מי שמגיעים לבד, יש כאלו שבאים בזוגות- זוגות של חברים או בעל ואישה, ויש גם קבוצות כמו הקבוצה החדשה שלי, שמורכבת מ-10 נשים שהן חברות, וכל אחת הביאה את השנייה. 

חשוב לי להדגיש שאני לא עומד עם סטופר, וכל התהליך צריך להיות הדרגתי, מבוקר ונכון. חשוב להכין את הגוף, לעשות תרגילי כוח ולעבוד בצורה נכונה. בנוסף לאימוני הריצה, מתקיים אימון אחד בשבוע שהוא אימון כוח. באימון הזה אין ריצות, גם אם מישהו הוא מרתוניסט. לתרגילי הכוח יש חשיבות גדולה מאד במניעת פציעות ולהצלחה בתהליך", מסביר מני.

 כבר שמעתם על ה- TRX? 

TRX, אם במקרה עוד לא יצא לכם לשמוע את המונח, הוא אחד הטרנדים הלוהטים בתחום האימון הגופני והכושר. מדובר בשיטת אימון פונקציונאלית בעצימות גבוהה, שהומצאה בארצות הברית על ידי חייל בקומנדו הימי במטרה לשמור על כושר בכל מקום. הבסיס לשיטה הוא שתי רצועות מתכווננות, עליהן נתלים ומבצעים עשרות תרגילים מסוגים שונים, כשהאימון נעשה כנגד משקל הגוף, ומביא איתו תוצאות מוכחות. 

מאור שר (23 וחצי), מבצע אימוני TRX, היט ואימונים נוספים במסגרת פעילויות קיץ ספורטיבי בשוהם לקהל הפתוח בחודש יולי. האימונים מתקיימים בשביל ההליכה המערבי ליד מתקני הכושר. המטרה של מאור היא להפוך זאת למסורת, ובנוסף הוא מקיים גם חוג TRX בחמש. 

"בצבא הייתי מאמן כושר בחיל האוויר של יחידות שלדג, קורס טייס וכדומה, וארגנתי אירועים בסיסיים של משחקי כדורגל וכדורסל", הוא מספר על הרקע שלו בתחום על אף גילו הצעיר. "בנוסף, עשיתי השתלמות לפני חודש של Fitness Outdoor בוינגייט". 

-למה בחוץ? 

מאור: "קודם כל בגלל החופש. חופש ממקום סגור, חופש ממה שיחשבו עלי, חופש מביקורת של אנשים. לא כל אחד אוהב להתאמן בסטודיו, ובחוץ פחות רואים אותך או שמים לב למה שאתה עושה. יתרון שני שזה דבר שהוא יותר טבעי לנו מבחינה פיזיולוגית. גם האדם הקדמון לא יצא לצוד או להתאמן בחדר עם משקולות", הוא מוסיף בחיוך, "והדבר הכי קרוב לטבע שלנו הוא אימון בחוץ". 

הבחירה ב- TRX היא אידיאלית לדעתו בחוץ. "אני קושר את הרצועות לעץ או למתקנים, וזה אימון שהוא הכי נוח והכי מתאים גם לחוץ וגם לפנים. מדובר באימון אידיאלי שעובד על משקל הגוף, מדמה מצבים טבעיים, ובונה את שירי הליבה ואת השרירים המייצבים שלנו בצורה הטובה ביותר". 

 

מישהו לרוץ איתו

רוצים להצטרף לקבוצה ולהתחיל לרוץ? מני שחק מציע לכם כמה טיפים רגע לפני שאתם מתחילים:

עניין של גיאוגרפיה: בחרו קבוצה שנמצאת באזור גיאוגרפי שהוא ריאלי מבחינתכם. אם הקבוצה פועלת במקום רחוק מדי, סביר להניח שיהיה לכם קשה להתמיד. 

התאמה: פועלות היום הרבה מאד קבוצות במקומות רבים. הקפידו לבחור כזו שמתאימה לכם מבחינת לו"ז לימים ולשעות שנוחים לכם. 

מפה לאוזן: מומלץ לברר עם חברים ומכרים לגבי קבוצות שפועלות באזור שלכם. יכול לעזור לבוא עם חבר או מישהו שאתם מכירים, לפחות בהתחלה. 

אימון ניסיון: חשוב מאד לעשות אימון ניסיון ולראות שאתם מתחברים לקבוצה ולמאמן. 

המאמן: תחום האימון הוא תחום פרוץ למדי, לא רק בעולם הריצה, אלא בכל ענפי האימון. אין חוק שמחייב לקבל תעודת מאמן בכדי לפתוח קבוצה, ולצורך העניין, כל אחד יכול לעשות זאת. לכן חשוב לדבר עם המאמן, לבדוק מהי ההכשרה שלו ואיזה ניסיון יש לו. חשוב גם לבדוק כמה שנים הוא רץ ומכין אנשים לריצה. 

לא לפחד כלל: הכי חשוב זה לא לפחד. אחרי ששמעתם, בדקתם, דיברתם עם המאמן ובדקתם שהוא איש מקצוע, סמכו עליו ורוצו איתו בידיעה שהוא לוקח אתכם למקום הנכון בדרך הנכונה והבטוחה 